Hydratation en course à pied

Hydratation en course à pied : la clé pour atteindre vos objectifs

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L’hydratation est une histoire de tous les jours. On ne vous apprendra rien en vous disant qu’elle devient d’autant plus importante que vous pratiquez une activité physique. Ce que l’on sait souvent moins, c’est qu’une bonne hydratation en course à pied vous permettra d’atteindre plus facilement vos objectifs… De quoi se motiver à boire de l’eau plus régulièrement !

L’hydratation au quotidien

Le corps humain aurait besoin d’environ 2,5 litres d’eau par jour pour être convenablement hydraté. En tenant compte de l’eau contenue dans les aliments, il est conseillé de boire au quotidien environ 1,5 litres d’eau (de préférence en dehors des repas, afin de limiter les risques de ballonnement).

En plus de maintenir le bon fonctionnement du corps, l’eau permet de limiter les risques de blessures, encourus lors de la pratique d’une activité physique. Il est donc essentiel à la santé de s’hydrater régulièrement. Et tout particulièrement pour le sportif.

Hydratation en course à pied : comment gérer l’effort ?

Le corps humain est majoritairement composé d’eau. C’est un des éléments vitaux pour l’homme.

Lorsque l’on fait du sport, l’eau aide aussi à la performance. En effet, 1% de déshydration diminue les capacités physiques et musculaires de 10%.

Le mot d’ordre est de ne jamais attendre d’avoir soif pour boire : quand la soif se fait sentir, le corps exprime déjà un niveau de déshydratation important.

Pour pallier ce problème, il est conseillé, pour vos runs de plus d’une heure, de partir avec une petite réserve d’eau sur vous.

Et après ?

Les courbatures peuvent être monnaie courante chez certains athlètes. Tout comme les tendinites. Ces maux sont bien souvent un message que votre corps vous envoie, pour vous signaler que vous ne vous hydratez pas convenablement. Afin d’éviter au maximum ces petits désagréments, astreignez-vous donc à boire cette grande bouteille d’eau tout au long de la journée !

Et si c’est vraiment trop difficile, jetez un œil à notre article sur les eaux aromatisées aux fruits, afin de varier les plaisirs !

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